Ngày em đến, em dạy anh cách yêu thương trọn vẹn một người. Ngày em đi, em chưa dạy anh cách quên đi một người anh từng trọn vẹn yêu thương. Những câu stt thả thính chất ngầu khiến dân mạng trầm trồ. Những câu stt thả thính hài hước bá đạo nhất mọi thời đại. Rate this post Cà phê là một thức uống phổ biến được nhiều người say mê. Cà phê có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. loãng xương Kích thích mức huyết áp tăng lên ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài Dành cho những ai muốn cai cà phê nhưng … Continue reading 7 cách cai cà phê cho người nghiện cà # Mơ thấy vợ chồng cãi nhau là điềm báo gì? Có xấu không? là từ khoá được nhiều bạn đọc search trên google trong tháng vừa rồi do đó hôm nay 2022-10-16 Fast Money. SUCKHOE+ Đối với nhiều người, cà phê không chỉ là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày, mà còn là thức uống kích thích năng lượng, giúp họ tập trung và minh mẫn hơn. Vì vậy, việc từ bỏ cà phê có thể là điều “bất khả thi”. 26/08/2019 1446 Bỏ cà phê có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, tuy nhiên nó có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài Lý do không nên cho trẻ em uống cà phê, dù chỉ một ngụm nhỏ Uống rượu bia, hút thuốc lá gây mất ngủ nhiều hơn cà phê? Thêm lý do để không uống cà phê khi đang mang thai 4 sai lầm khi chọn mua cà phê mà bạn nên tránh Cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích, từ việc tăng năng lượng, tường cường sự tập trung, đến tiềm năng giúp giàm cân, ngăn ngừa bệnh gan, ung thư, đái tháo đường 2... Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại đồ uống chứa caffeine này lại có thể gây hại cho sức khỏe, gây ra các triệu chứng nghiện caffeine, như tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mất nước, bồn chồn, lo lắng, đau đầu... Điều này là do caffeine hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể, làm thay đổi chức năng của một số chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ở những người nghiện caffeine, việc đột ngột bỏ cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, bao gồm Trầm cảm, run rẩy, mức năng lượng thấp, lo lắng, đau đầu, cáu gắt, mệt mỏi, khó tập trung và táo bón. Dù vậy, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách hạn chế tiêu thụ cà phê, hoặc thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc các loại đồ uống lành mạnh hơn. Dưới đây là những gì xảy ra với não và cơ thể khi bạn bỏ cà phê Táo bón tạm thời Cà phê có tác động nhuận tràng, hỗ trợ và kích thích nhu động ruột. Như đã nói, bỏ cà phê đột ngột có thể khiến cơ thể bị táo bón, tuy nhiên tình trạng này sẽ dần thuyên giảm. Một cách dễ dàng để chống táo bón do bỏ thói quen uống cà phê là hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Bạn cũng nên vận động nhiều, quản lý căng thẳng và tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều probiotic. Giảm lo âu Căng thẳng và lo lắng là những dấu hiệu nghiện cà phê đặc trưng. Giảm tiêu thụ cà phê là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và lấy lại sự bình tĩnh. Cải thiện sức khỏe răng miệng Uống nhiều cà phê có thể khiến hơi thở có mùi, răng ố vàng và mòn men răng. Bỏ cà phê có thể khắc phục những tình trạng này. Nên đọc Tác động tới sự tập trung Nhiều người uống cà phê như một cách tăng sự tập trung và chú ý nhanh chóng, dễ dàng. Vì lý do này, việc giảm uống cà phê có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn trong vòng một hoặc hai tuần đầu tiên. Để khắc phục điều này, đừng uống cà phê trở lại, thay vào đó, hãy thực hành chánh niệm và sử dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu bạc hà. Nhiều người cho rằng áp dụng chế độ ăn Keto cũng có thể cải thiện sự tập trung. Điều chỉnh nồng độ hormone Uống cà phê có thể kích thích tuyến thượng thận, giúp tăng nồng độ các hormone như adrenaline và dopamine trong não. Khi bạn cai cà phê, nồng độ các hormone này giảm mạnh, nhưng nồng độ các hormone khác như adenosine bắt đầu tăng vọt. Adenosine giúp kích thích giấc ngủ, đó là lý do vì sao bạn cảm thấy mức năng lượng sụt giảm khi mới bỏ cà phê. Nó cũng liên quan đến việc làm giãn các mạch máu và có thể góp phần vào cơn đau đầu do bỏ cà phê. 2. Mệt mỏi Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. 3. Thay đổi tâm trạng Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. Cách cai nghiện cà phê dễ dàng hơn Bạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản thân. Kiên quyết ngừng uống cà phê ngay Để thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết sau. 1. Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê Nếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà phê. Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách khác. 2. Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê Bạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh bạn. 3. Cho đồng nghiệp biết việc cai nghiện cà phê của bạn Việc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm Vì sao bạn thường mất tập trung Thay vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ thể. 4. Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Đau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà phê. 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Thịt, sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm này. 6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên. 7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng. Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau. 1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê. 2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê. Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn. 3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox. Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo. 4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê. 5. Ngưng hẳn việc uống cà phê Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé. Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy.

cách cai nghiện cà phê